Открийте хармонията на йогата в златната възраст
Специално разработени йога практики за възрастни хора, които подобряват гъвкавостта, баланса и жизнеността
Нашата история
Началото
Всичко започна през 2010 година, когато нашият основател Мария Петрова осъзна, че възрастните хора имат нужда от специално адаптирани йога практики. След години на изследвания и обучение, тя създаде първата програма, специално насочена към нуждите на хората в златната възраст.
Развитие
С течение на времето, нашата общност започна да расте. Привлякохме опитни инструктори, специализирани в работата с възрастни хора. Разработихме разнообразни програми, съобразени с различните нива на физическа подготовка и специфични нужди на нашите клиенти.
Днес
Днес poncavreth е водещ център за йога практики за възрастни хора в България. Нашата мисия е да помогнем на хората да открият радостта от движението и да подобрят качеството си на живот чрез внимателно разработени йога практики, независимо от възрастта и физическото състояние.
Нашият екип
Нашият екип се състои от сертифицирани йога инструктори с богат опит в работата с възрастни хора. Всички наши преподаватели са преминали специално обучение за адаптиране на йога практиките към нуждите на по-възрастните практикуващи.
Ние вярваме, че йогата е за всички, независимо от възрастта или физическите възможности. Нашата цел е да създадем подкрепяща и приятелска среда, където всеки може да практикува йога безопасно и да се наслаждава на многобройните ползи, които тя предлага.
Нашата философия
Баланс и хармония
В poncavreth вярваме, че истинското благосъстояние идва от баланса между тялото, ума и духа. Нашите практики са насочени към създаване на хармония между тези три аспекта на човешкото същество.
Ние разбираме, че с напредването на възрастта, поддържането на този баланс става все по-важно. Затова нашите програми са разработени да адресират специфичните нужди на възрастните хора, помагайки им да поддържат физическо здраве, ментална яснота и емоционално благополучие.
Подкрепа и общност
Ние вярваме в силата на общността и взаимната подкрепа. В нашите класове създаваме среда, в която всеки се чувства приет, уважаван и подкрепян в своето йога пътуване.
Социалната връзка е особено важна за възрастните хора, тъй като може да помогне за предотвратяване на изолацията и самотата. Нашите групови занимания насърчават създаването на приятелства и чувство за принадлежност, което допринася за цялостното благосъстояние.
Нашата мисия
Нашата мисия в poncavreth е да направим йогата достъпна и полезна за хората в златната възраст, помагайки им да живеят по-здравословен, по-активен и по-изпълнен живот.
Ние се стремим да:
- Предоставяме безопасни и ефективни йога практики, специално адаптирани за нуждите на възрастните хора
- Образоваме обществото относно ползите от йогата за възрастните хора
- Създаваме подкрепяща общност, където възрастните хора могат да се свързват, да споделят и да растат заедно
- Вдъхновяваме възрастните хора да приемат активен и здравословен начин на живот
- Подобряваме качеството на живот на нашите клиенти чрез холистичен подход към здравето и благосъстоянието
Вярваме, че възрастта е просто число и че никога не е късно да започнете да се грижите за своето физическо, ментално и емоционално здраве.
Запознайте се с нашите инструктори
Мария Петрова
Основател и старши инструктор
С над 20 години опит в преподаването на йога, Мария е специализирана в адаптирането на йога практики за възрастни хора. Тя е сертифициран инструктор по Хатха йога, Йога терапия и Йога за възрастни хора.
Георги Иванов
Инструктор по йога и медитация
Георги е специализиран в медитативните практики и дихателните техники. Той помага на нашите клиенти да намерят вътрешен мир и да се справят със стреса чрез внимателно ръководени медитации и пранаяма.
Елена Димитрова
Инструктор по терапевтична йога
Елена е физиотерапевт и йога инструктор, специализирана в терапевтичната йога. Тя работи с клиенти, които имат специфични здравословни проблеми, помагайки им да подобрят своето състояние чрез йога.
Ползи от йогата за възрастни
Открийте как нашите специално разработени йога практики могат да подобрят вашето физическо и ментално благосъстояние
Подобрен баланс
Йога практиките укрепват мускулите на краката и подобряват проприоцепцията, което води до по-добър баланс и намален риск от падания - особено важно за възрастните хора.
Нашите практики включват:
- Поза на дървото (адаптирана)
- Планинска поза с вариации
- Упражнения за баланс със стол
Подобрено дишане
Дихателните техники в йогата (пранаяма) увеличават капацитета на белите дробове, подобряват кислородния обмен и помагат за намаляване на стреса и тревожността.
Нашите практики включват:
- Пълно йогийско дишане
- Алтернативно носово дишане
- Успокояващи дихателни техники
Сърдечно-съдово здраве
Редовната практика на йога помага за намаляване на кръвното налягане, подобрява циркулацията и укрепва сърдечния мускул, което е от съществено значение за възрастните хора.
Нашите практики включват:
- Леки динамични последователности
- Релаксиращи пози за намаляване на стреса
- Медитативни практики
Подобрена подвижност
Нежните разтягания в йогата помагат за поддържане и подобряване на обхвата на движение в ставите, което е особено важно с напредването на възрастта.
Нашите практики включват:
- Нежни разтягания на ставите
- Упражнения за гръбначния стълб
- Адаптирани пози със столове и помощни средства
Ментално благополучие
Йога и медитация помагат за намаляване на стреса, подобряване на съня и общото ментално благосъстояние, което е особено важно за поддържане на когнитивното здраве в напреднала възраст.
Нашите практики включват:
- Медитация за осъзнатост
- Йога нидра (йогийски сън)
- Техники за релаксация
Социална връзка
Нашите групови занимания създават чувство за общност и принадлежност, което е важно за емоционалното благосъстояние и борбата със социалната изолация при възрастните хора.
Нашите практики включват:
- Групови занимания
- Партньорски упражнения
- Общностни събития и срещи
Допълнителни ползи от йогата
Физически ползи
-
Подобрена стойка
Йога практиките укрепват мускулите на гърба и корема, което води до по-добра стойка и намалява риска от проблеми с гръбначния стълб.
-
Подобрена костна плътност
Някои йога пози действат като упражнения с тежестта на тялото, което може да помогне за поддържане на костната плътност - особено важно за предотвратяване на остеопороза.
-
Подобрена имунна функция
Редовната практика на йога може да подобри функцията на имунната система, помагайки на тялото да се бори по-ефективно с инфекции и заболявания.
-
Подобрено храносмилане
Определени йога пози и дихателни техники могат да стимулират храносмилателната система, подобрявайки метаболизма и намалявайки проблеми като запек.
Ментални и емоционални ползи
-
Намален стрес и тревожност
Йога практиките активират парасимпатиковата нервна система, което помага за намаляване на нивата на стрес и тревожност.
-
Подобрена концентрация и памет
Медитативните аспекти на йогата могат да подобрят когнитивните функции, включително концентрацията, паметта и яснотата на мисълта.
-
Повишено самочувствие
Постигането на прогрес в йога практиката може да повиши самочувствието и да създаде чувство на постижение и увереност.
-
Подобрено качество на съня
Релаксиращите ефекти на йогата могат да помогнат за подобряване на качеството на съня, което е особено важно за възрастните хора, които често страдат от безсъние.
Научни изследвания за ползите от йогата за възрастни хора
Изследване на Харвардския медицински университет
Изследване, проведено от Харвардския медицински университет, показва, че редовната практика на йога може да подобри баланса, гъвкавостта и силата при възрастни хора, което води до намален риск от падания - една от основните причини за наранявания при възрастните.
Изследване на Националния институт по здравеопазване
Проучване, публикувано от Националния институт по здравеопазване, установи, че йога практиките могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане, холестерола и нивата на кръвната захар при възрастни хора, което води до подобрено сърдечно-съдово здраве.
Изследване на Университета на Калифорния
Изследователи от Университета на Калифорния откриха, че редовната практика на йога и медитация може да помогне за намаляване на възпалението в тялото, което е свързано с много хронични заболявания, характерни за напредналата възраст.
Как работи нашата програма
Нашият подход е внимателно разработен, за да отговори на нуждите на възрастните хора, независимо от тяхното ниво на опит или физическа подготовка
Първоначална консултация
Започваме с индивидуална консултация, за да разберем вашите нужди, цели и всякакви здравословни проблеми, които трябва да вземем предвид.
Персонализиран план
Създаваме персонализиран план за практика, който е съобразен с вашите специфични нужди, ниво на опит и физически възможности.
Редовна практика
Участвате в редовни занимания, водени от нашите опитни инструктори, които ще ви напътстват и подкрепят през цялото време.
Проследяване на прогреса
Редовно оценяваме вашия прогрес и адаптираме програмата според вашето развитие и променящите се нужди.
Нашият подход
Безопасност на първо място
Всички наши практики са разработени с мисъл за безопасността. Използваме помощни средства като столове, блокчета и колани, за да осигурим правилно изпълнение и да предотвратим наранявания.
Индивидуален подход
Разбираме, че всеки човек е различен. Нашите инструктори са обучени да предлагат модификации и алтернативи за всяка поза, така че всеки да може да практикува според своите възможности.
Холистичен подход
Нашите програми включват не само физически пози, но и дихателни техники, медитация и релаксация, за да подобрим цялостното физическо и ментално благосъстояние.
Подробен процес на нашата програма
Първоначална консултация
Първата стъпка в нашата програма е индивидуалната консултация. По време на тази сесия, ние:
- Обсъждаме вашите цели и очаквания от йога практиката
- Събираме информация за вашето здравословно състояние и физически ограничения
- Оценяваме вашето текущо ниво на физическа активност и гъвкавост
- Отговаряме на всички ваши въпроси и притеснения относно йога практиката
- Запознаваме ви с нашия подход и философия
Персонализиран план
След първоначалната консултация, нашите опитни инструктори създават персонализиран план за вас, който включва:
- Подбор на подходящи йога пози и последователности, съобразени с вашите нужди и възможности
- Препоръчителна честота и продължителност на практиката
- Специфични модификации на позите, ако е необходимо
- Дихателни техники и медитации, подходящи за вашите цели
- Препоръки за помощни средства, които могат да подпомогнат вашата практика
Редовна практика
Редовната практика е ключът към успеха. Нашите занимания са структурирани така, че да:
- Предоставят постепенно увеличаване на интензивността и сложността
- Включват разнообразие от пози, дихателни техники и медитации
- Фокусират се върху различни аспекти на физическото и менталното здраве
- Създават приятна и подкрепяща среда за практика
- Насърчават социалното взаимодействие и създаването на общност
Проследяване на прогреса
Редовното проследяване на прогреса е важна част от нашата програма. Това включва:
- Периодични оценки на вашето физическо състояние и гъвкавост
- Обсъждане на вашите преживявания и предизвикателства
- Адаптиране на програмата според вашия напредък и променящи се нужди
- Поставяне на нови цели и предизвикателства
- Празнуване на вашите постижения и напредък
Нашите програми
Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и цели
Пролетна програма
Идеална за начинаещи
- 2 занимания седмично
- Основни йога пози и дихателни техники
- Фокус върху подобряване на гъвкавостта
- Начална консултация
- Достъп до онлайн материали
Лятна програма
За редовно практикуващи
- 3 занимания седмично
- Разширени йога пози и последователности
- Фокус върху баланс и сила
- Месечна консултация за проследяване
- Достъп до онлайн материали
- 1 безплатен семинар месечно
Есенна програма
Премиум опит
- Неограничен брой занимания
- Всички нива на йога практики
- Персонализирана програма
- Седмична консултация
- Достъп до всички онлайн материали
- Всички семинари включени
- 1 частен урок месечно
Специални предложения
Групова отстъпка
Доведете приятел и получете 15% отстъпка от месечната такса и за двама. Практикувайте заедно и се мотивирайте взаимно!
Научете повечеГодишен абонамент
Заплатете за 10 месеца и получете 12 месеца практика. Спестете 2 месечни такси с нашия годишен план!
Научете повечеДопълнителни услуги
Индивидуални занимания
Персонализирани частни уроци, съобразени с вашите специфични нужди и цели. Идеални за хора, които предпочитат индивидуално внимание или имат специфични здравословни проблеми.
Семинари и работилници
Специализирани семинари по различни теми, свързани с йогата, медитацията, дишането и здравословния начин на живот. Провеждат се ежемесечно и са отворени за всички нива.
Йога ретрийти
Интензивни уикенд ретрийти, които включват йога практики, медитация, здравословно хранене и време за почивка и възстановяване. Провеждат се на спокойни и красиви места сред природата.
Начини на плащане
Приемаме следните начини на плащане:
- Кредитни и дебитни карти (Visa, Mastercard)
- Банков превод
- В брой на място
- Онлайн плащане чрез мобилно приложение
Политика за отказ и възстановяване:
- Пълно възстановяване на сумата при отказ 7 или повече дни преди началото на програмата
- 50% възстановяване при отказ между 3 и 6 дни преди началото
- Без възстановяване при отказ по-малко от 3 дни преди началото
- Пропуснатите занимания могат да бъдат компенсирани в рамките на текущия месец
Какво казват нашите клиенти
Вижте как нашите програми са променили живота на хората в златната възраст
Иванка Петрова
68 години, практикува от 2 години
"Никога не съм мислила, че на моята възраст мога да започна йога. poncavreth ми показа, че никога не е късно. След две години практика, моят баланс е значително подобрен, а гъвкавостта ми се увеличи. Най-важното е, че се чувствам по-енергична и по-спокойна."
Георги Димитров
72 години, практикува от 1 година
"След пенсионирането си търсех начин да остана активен. Йога практиките в poncavreth са перфектни за мен - не са твърде интензивни, но все пак предизвикателни. Инструкторите са внимателни и винаги предлагат алтернативи. Моята стойка се подобри и се чувствам по-силен."
Мария Стоянова
65 години, практикува от 3 години
"Йога практиката ми помогна да се справя със стреса и безсънието. Дихателните техники, които научих в poncavreth, използвам ежедневно. Освен това, срещнах много нови приятели в класовете. Атмосферата е толкова подкрепяща и приятелска."
Петър Колев
70 години, практикува от 6 месеца
"Започнах йога по препоръка на моя лекар за подобряване на кръвното налягане. След само 6 месеца, показателите ми са значително подобрени. Инструкторите в poncavreth са изключително професионални и търпеливи. Препоръчвам на всички мои приятели!"
Елена Тодорова
67 години, практикува от 1.5 години
"Йога ми помогна да се възстановя след операция на коляното. Благодарение на внимателния подход и персонализираните упражнения, възвърнах подвижността си много по-бързо, отколкото очакваха лекарите. Сега продължавам да практикувам, защото се чувствам по-добре от всякога!"
Ангел Иванов
75 години, практикува от 2 години
"На 75 години открих нова страст - йога! Никога не е късно да започнете нещо ново. poncavreth ми даде увереност, че мога да се движа безопасно и да подобря здравето си. Медитацията ми помага да остана психически остър, а физическите пози поддържат тялото ми силно."
Истории на успеха
Димитър Иванов, 73 години
"Преди да започна йога, имах постоянни проблеми с гърба и ограничена подвижност. Лекарите ми казаха, че това е нормално за моята възраст и трябва просто да се примиря. Но аз не исках да приема това. Когато започнах в poncavreth преди 18 месеца, инструкторите създадоха специална програма за мен, фокусирана върху укрепване на гърба и подобряване на гъвкавостта.
Днес, дискомфорт в гърба ми е почти изчезнала, мога да се движа много по-свободно и дори да играя с внуците си без дискомфорт. Йогата не само подобри физическото ми състояние, но и ми даде нова перспектива за това какво е възможно на моята възраст. Никога не е късно да подобрите здравето си!"
Виолета Георгиева, 69 години
"След диагностицирането ми с остеопороза, бях уплашена от физическа активност, страхувайки се, че мога да падна или да се нараня. Моят лекар ме насочи към poncavreth, тъй като техните програми са специално адаптирани за хора с подобни състояния.
Започнах бавно, с много подкрепа и насоки от инструкторите. Постепенно изградих увереност и сила. След една година редовна практика, моята костна плътност се стабилизира, а балансът ми се подобри значително. Сега се чувствам по-сигурна в ежедневните си дейности и знам, че активно работя за предотвратяване на бъдещи проблеми. poncavreth ми помогна да превърна страха в сила."
Често задавани въпроси
Отговори на най-често задаваните въпроси за нашите йога програми за възрастни хора
Трябва ли да имам предишен опит с йога?
Не, не е необходим предишен опит. Нашите програми са специално разработени за начинаещи и за хора, които никога преди не са практикували йога. Нашите инструктори ще ви напътстват през всяка стъпка и ще адаптират практиките според вашите нужди и възможности.
На каква възраст са вашите клиенти?
Нашите клиенти са предимно на възраст над 55 години, но нямаме горна възрастова граница. Имаме клиенти на 80+ години, които се радват на ползите от нашите адаптирани йога практики. Възрастта е просто число - важното е желанието да подобрите здравето си.
Какво да нося на заниманията?
Препоръчваме удобни, свободни дрехи, които позволяват движение. Не е необходимо специално облекло за йога. Практикуваме боси или с нехлъзгащи се чорапи. Ние осигуряваме всички необходими помощни средства като постелки, блокчета, колани и столове.
Безопасна ли е йогата за хора със здравословни проблеми?
Йогата може да бъде безопасна и полезна за повечето хора, включително тези със здравословни проблеми. Нашите инструктори са обучени да адаптират практиките според индивидуалните нужди. Въпреки това, препоръчваме да се консултирате с вашия лекар преди да започнете нова физическа активност, особено ако имате хронични заболявания или скорошни операции.
Колко често трябва да практикувам йога?
За най-добри резултати препоръчваме да практикувате йога поне 2-3 пъти седмично. Въпреки това, дори и една практика седмично може да донесе ползи. Важното е постоянството. Много от нашите клиенти започват с 1-2 пъти седмично и постепенно увеличават честотата, когато усетят ползите и развият навика.
Мога ли да пробвам преди да се запиша?
Да, предлагаме пробен урок на преференциална цена за всички нови клиенти. Това ви дава възможност да изпитате нашия подход и да се уверите, че е подходящ за вас, преди да се ангажирате с месечна програма. Свържете се с нас, за да запазите място за пробен урок.
Какви са размерите на групите?
Нашите групи са умишлено малки - обикновено между 8 и 12 души. Това позволява на инструкторите да обръщат индивидуално внимание на всеки участник и да осигурят безопасна и ефективна практика. За клиенти, които предпочитат още по-персонализиран подход, предлагаме и индивидуални занимания.
Колко бързо ще видя резултати?
Много от нашите клиенти съобщават за подобрения в съня, нивата на енергия и настроението още след първите няколко занимания. Физическите ползи като подобрен баланс, гъвкавост и сила обикновено стават забележими след 4-6 седмици редовна практика. Важно е да помните, че йогата е пътуване, а не състезание - всеки напредва със собствено темпо.
Какви видове йога предлагате?
Предлагаме различни стилове йога, адаптирани за възрастни хора, включително:
- Хатха йога - фокусирана върху основни пози и дишане
- Йога за стол - идеална за хора с ограничена подвижност
- Йога нидра - дълбока релаксация и медитация
- Терапевтична йога - насочена към специфични здравословни проблеми
- Йога за здрав гръб - фокусирана върху укрепване и гъвкавост на гръбначния стълб
Какво да очаквам от първия си час?
На първия си час можете да очаквате:
- Кратко въведение и запознаване с инструктора
- Обсъждане на вашите цели и всякакви здравословни проблеми
- Основни дихателни техники
- Леки разтягания и прости йога пози
- Кратка релаксация в края
Нашите инструктори ще ви напътстват през целия процес и ще предложат модификации според вашите нужди. Няма нужда да се притеснявате - атмосферата е приятелска и подкрепяща.
Мога ли да практикувам йога, ако имам ограничена подвижност?
Абсолютно! Йогата може да бъде адаптирана за всяко ниво на подвижност. Предлагаме специални класове по йога със стол, които са идеални за хора с ограничена подвижност. Освен това, нашите инструктори са обучени да предлагат модификации за всички пози, използвайки помощни средства като столове, блокчета, колани и стени за подкрепа.
Много от нашите клиенти започват с ограничена подвижност и постепенно подобряват своя обхват на движение с течение на времето. Важното е да започнете от там, където сте, и да напредвате постепенно.
Как да се подготвя за йога час?
За да се подготвите за йога час, препоръчваме следното:
- Носете удобни, свободни дрехи
- Избягвайте тежки хранения 1-2 часа преди практиката
- Пийте достатъчно вода през деня
- Информирайте инструктора за всякакви здравословни проблеми или ограничения
- Пристигнете 10-15 минути по-рано, за да се настаните комфортно
- Носете бутилка с вода
- Подхождайте с отворено съзнание и без очаквания
Свържете се с нас
Готови сте да започнете своето йога пътуване? Свържете се с нас днес!
Изпратете ни съобщение
Работно време
- Понеделник - Петък: 8:00 - 20:00
- Събота: 9:00 - 18:00
- Неделя: 10:00 - 16:00
Нашият седмичен график
| Ден | Сутрин (9:00 - 12:00) | Следобед (14:00 - 17:00) | Вечер (18:00 - 20:00) |
|---|---|---|---|
| Понеделник |
Йога за начинаещи 9:30 - 10:30 |
Йога за здрав гръб 15:00 - 16:00 |
Вечерна релаксация 18:30 - 19:30 |
| Вторник |
Йога със стол 10:00 - 11:00 |
Индивидуални занимания По записване |
Хатха йога 18:00 - 19:00 |
| Сряда |
Йога за баланс 9:30 - 10:30 |
Медитация и дишане 16:00 - 17:00 |
Йога за начинаещи 18:30 - 19:30 |
| Четвъртък |
Терапевтична йога 10:00 - 11:00 |
Индивидуални занимания По записване |
Йога за гъвкавост 18:00 - 19:00 |
| Петък |
Йога за начинаещи 9:30 - 10:30 |
Йога нидра 15:00 - 16:00 |
Вечерна релаксация 18:30 - 19:30 |
| Събота |
Йога за всички нива 10:00 - 11:30 |
Семинар (месечно) 14:00 - 16:00 |
- |
| Неделя |
Йога и медитация 10:30 - 12:00 |
- | - |
* Графикът може да бъде променен. Моля, свържете се с нас за потвърждение.
Готови ли сте да започнете своето йога пътуване?
Присъединете се към нашата общност от активни и здрави възрастни хора. Първата стъпка към по-добро здраве и благосъстояние започва днес!